마음은 어떻게 오작동하는가 - 근심걱정 솎아내는 하루 10분 마음훈련

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책소개

흔한 치유의 말 대신, 마음의 건강을 선사하는 진짜 처방전을 알려주는 책. 티베트 불교의 큰 스님으로 손꼽히는 라마 조파 린포체와 고(故) 라마 툽텐 예셰로부터 직접 가르침을 받은 심리학자 카루나 케이턴이 불교의 기본 교리와 현대 심리학의 이론을 접목하여, 현실에서 부딪히는 고민에 설득력 있는 통찰과 현실적 지침을 함께 제시한다.

저자는 수많은 문제에 함몰되어 살아가는 사람들에게 고요히 마음을 바라봄으로써 바깥세상의 소란에도 고요와 평정을 누릴 수 있다고 전한다. 이 책은 우리가 문제라고 여겨왔던 일들을 새로운 시각으로 다시 바라볼 수 있도록 돕는다. 그뿐만 아니라, 마음에 일어나는 소란을 잠재우고 고요히 진실과 대면할 수 있게 하는 간편한 명상 기법들을 소개하여, 바로 오늘부터 일상에 작은 변화를 일으키도록 도와준다.

쉽게 고장 나고 오작동하는 마음을 바라보고 감정을 다스릴 줄 알려면, 꾸준한 훈련이 필요하다. 그러나 마음의 훈련이라는 게 거창하고 어려운 것은 아니다. 저자는 매 장의 끝에 하루 10분 짬을 내어 어느 곳에서든 실천할 수 있는 마음훈련법 10가지를 소개한다.

저자소개

카루나케이턴

티베트 불교를 오랫동안 수련해온 심리치료사이다. 그는 20년 넘게 사람들이 조화로운 삶을 살아갈 수 있게 도와왔으며, 불교 교리와 심리학 이론을 접목한 불교 심리학의 보편적인 원리를 단순하고 명확한 말로 풀어내어 사람들이 일상생활에서 이용할 수 있게 하는 작업에 헌신하고 있다.
카루나는 티베트 불교의 큰 스승인 라마 조파 린포체와 고(故) 라마 툽텐 예셰로부터 직접 가르침을 받은 제자다. 35년도 더 전에 에버그린 주립대학의 아시아학 전공 대학생이었던 젊은 시절, 해외 파견 프로그램으로 네팔에 간 것을 계기로 티베트 불교에 심취하게 되었으며 네팔어를 유창하게 구사할 수 있게 되었다.
졸업 후 카루나는 라마 예셰의 요청으로 다시 네팔로 돌아가 코판 사원에서 수도승들에게 영어를 가르쳤으며, 거기서 서양인 대상의 수련 프로그램을 창설했다. 그렇게 네팔에 머물고 있던 어느 날, 라마 조파 린포체는 이제 미국으로 돌아가 서양 심리학을 공부하고 그 지식을 접목하여 불교 심리학을 널리 알리라고 권한다. 그 길로 미국으로 돌아온 카루나는 임상심리학 석사 학위를 취득한 뒤, 스탠퍼드 대학교 어린이건강위원회에서 일하면서 팔로알토에 소재한 정신건강연구소에서도 활동했다.
카루나는 현재 전 세계에서 160군데가 넘는 센터와 프로젝트를 운영하는 불교 단체인 마하야나 전통보존재단의 위원으로 봉사하는 한편, 캘리포니아에 본사를 둔 카루나 그룹을 설립하여 불교 심리학의 지혜를 알리는 데 힘을 쏟고 있다.

책머리에

1장_ 무엇이 문제인가?
네 가지 고귀한 진리┃크루즈 여행도 한두 번
물질적 편안함으로는 충분치 않다┃세 가지 조건
큰 그림 보기┃“사람들은 제각각 다른 단계에 있습니다”
[사례] 안달복달형 인간
[마음훈련 1] 하루 일과 시작하기 전에: 하나부터 열까지 숫자 세기

2장_ 훈련되지 않은 마음을 훈련하기
문제 껴안기┃마음훈련의 세 가지 유형┃생각 바꾸기의 힘
잠재력을 일깨우는 네 단계 여정┃열중의 힘┃감사함

3장_ 내가 무슨 생각을 했던 거지?
세 명의 심판 : 현실은 우리가 이름 붙인 것┃마음을 찾아서
나는 카메라다 : 인상과 투영┃잠이 진짜 필요할까?
[마음훈련 2] 내 마음 구경하기: 아이가 초원에 누워 하늘을 바라보듯이
[마음훈련 3] 차 안에서: 신호대기 때마다 대상 관찰하기

4장_ 미칠 듯이 화가 나, 더는 참지 않겠어
세 가지 파괴적인 정서┃자아 인식 : 가장 효과적인 치유
죄책감 없는 정직 연습하기┃비난 대 책임┃비난과 책임의 결과
[마음훈련 4] 메모하기: 한 시간 동안 내가 느낀 모든 것

5장_ 세상이 어떻게 돌아가는 거야?
현실이라는 건축물에 비계 세우기┃드라마 속 인물
러브 스토리┃교통 체증
[마음훈련 5] 꽉 막힌 도로에서: 눈앞의 현실‘해체’하기
[마음훈련 6] 실험: 스스로 불편해짐으로써‘정신 근육’단련하기

6장_ 오래 계속될 행복을 찾아서
영원이란 건 없다┃쾌락 대 행복┃좋은 삶의 추구
아니! 안 돼! 천 번이라도 말하지만, 안 돼!┃사랑과 사랑에 빠지다
[사례] 만족할 줄 모르는 사람
[마음훈련 7] 여유로운 시간에: 나는 어디서 왔나?

7장_ 자신이 누구라고 생각하나요?
거짓 자아의 초상┃‘나’의 수많은 역할┃감정과의 융합
‘나’를 내려놓고 측은지심을 얻다
[사례] 새로운‘나’의 탄생
[사례] 나의 영웅이 된 그녀
[마음훈련 8] 잠자리 들기 전에: 하루의 내 모습들에 이름표 붙이기

8장_ 사소한 것을 좇는 마음
풍요를 좇고 결핍을 피한다
순간의 쾌락을 좇고 불편함을 피한다
칭찬과 찬사를 좇고 비판과 비난을 피한다
좋은 평판과 명성을 좇고 악평과 불명예를 피한다
[마음훈련 9] 동요하는 마음에 숨은 것: 사소한 것을 좇는 마음 깨닫기

9장_ 누가 우유를 냉장고에 넣지 않은 거야?
건강과 행복의 윤리학┃무지 : 근본 원인
비난 게임 끝내기┃측은지심으로 행동하기
[마음훈련 10] 측은지심 버리기: 시선을 타인과 세상으로

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